에센셜 오일의 다양한 혜택은 끝이 없으며 그중 편안한 숙면을 취할 수 있도록 돕는 것도 그중 하나입니다. 많은 에센셜 오일 중 프랑킨센스, 시더우드, 라벤더, 베르가못과 같은 에센셜 오일이 좋은 점은 합성 수면 보조제와 혼합되지 않아 인체에 무해하고 부작용이 많지 않다는 점입니다.
숙면 에센셜 오일
디퓨저에 에센셜 오일을 두세 방울 떨어뜨리면 향을 들이마실 수 있습니다. 또는 희석된 에센셜 오일을 국소적으로 사용할 수 있습니다. 에센셜 오일 한 방울마다 스위트 아몬드, 포도씨 또는 올리브 오일과 같은 캐리어 오일 한 티스푼을 추가해야 합니다. 그런 다음 희석된 오일을 피부에 바를 수 있습니다.
프랑킨센스
숙면에 도움이 되는 프랑킨센스는 만성 스트레스, 불안, 통증 및 염증 감소와 같은 이완 및 기타 건강상의 이점을 제공하고 면역력을 향상 시킵니다. 암에도 효과적인 것으로 알려져 있으며 잠에서 깨어나면 균형 잡힌 신체 리듬을 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
시더우드
숙면을 도와주는 따뜻하고 안정적인 우디향이 있습니다. 이완작용을 향상 시키고 진정 효과가 있습니다. 멜라토닌을 방출하는 세로토닌을 생성하여 긴장을 완화시킵니다. 멜라토닌은 수면을 회복하고 아침에 상쾌한 느낌을 줄 수 있는 진정 상태를 유도합니다.
- 멜라토닌: 활동일 주기를 조절하는 호르몬 성분
- 세로토닌: 감정을 조절하는 신경전달물질
라벤더
안정된 수면을 유지하는 진정 효과 작용을 합니다. 몸을 이완시키고 긴장을 풀어 휴식을 위한 아주 좋은 오일 중 하나입니다.
베르가못
몸과 마음을 진정시키는데 도움이 되며 도파민과 세로토닌을 자극하여 진정, 이완 및 만족감을 제공하여 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
- 도파민: 흥분시켜 의욕과 흥미를 부여하는 신경 전달 물질 중 하나
숙면 아로마 오일 만드는 방법
혼합법
다음과 같은 방법으로 혼합하여 사용합니다.
- 라벤더 에센셜 오일 20방울, 프랑킨센스 에센셜 오일 20방울, 시더우드 에센셜 오일 20방울, 베르가못 에센셜 오일 20방울
- 각 오일을 어두운 색의 병에 넣고 잘 흔들어 섞습니다.
- 각 디퓨져 사용법과 필요에 따라 물을 추가합니다.
- 블렌딩 된 오일을 약 8~10방울 정도를 사용합니다.
- 전기를 사용하는 디퓨져는 몇 분 전에 사용하나 그렇지 않은 경우에는 1~2시간 전에 사용합니다.
마지막 정리
에센셜 오일은 이완과 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 에센셜 오일이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 자신에게 가장 적합한 에센셜 오일을 찾기 위해 다양한 에센셜 오일을 시도해야 할 수도 있습니다.
숙면을 위해 에센셜 오일을 사용하는 방법은 무엇인가요?
숙면을 위해 오일을 바르는 가장 일반적인 장소는 베개 위 입니다. 또한 유지할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 오일 디퓨저를 소유하고 있다면 물에 몇 방울을 떨어뜨리고 타이머를 설정하여 몇 시간 후에 꺼지도록 합니다.
숙면에 도움이 되는 에센셜 오일은 어떻게 작용하나요?
에센셜 오일의 향 분자는 흡입 시 후각 신경에서 뇌로 직접 이동하며 특히 뇌의 정서적 중추인 편도체에 영향을 미칩니다. 또한 피부에 흡수될 수 있습니다. 세드롤이 함유된 에센셜 오일 혼합물을 흡입 하면 부교감 신경계를 활성화하기 때문에 젊고 건강한 성인과 치매가 있는 노인 모두에서 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
에센셜 오일은 안전한가요?
에센셜 오일은 섭취하기에 안전하지 않으며 소량을 섭취하더라도 심각한 중독을 일으킬 수 있습니다. 그러나 에센셜 오일을 흡입하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 에센셜 오일을 흡입하는 것은 그들이 방출하는 화려한 향기와 분자 성분으로 기분이 좋을 뿐만 아니라 실제로 정신적, 육체적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.