눈 건강을 위한 정기적인 식단과 보충제 형태로 제공되는 훌륭한 비타민이 많이 있으며, 모두 시력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 시력 건강과 관련하여 필수 비타민 결핍은 눈의 방어력을 저하시키고 기능을 손상시킬 수 있으므로 항상 이러한 비타민을 충분히 섭취하는 것이 현명합니다.
필수 비타민
눈 건강을 위한 최고의 미량 영양소와 비타민에는 비타민 C와 E, 루테인, 제아잔틴이 포함됩니다. 눈에 대한 비타민의 이점에는 황반 변성 및 녹내장 예방이 포함됩니다.
눈 건강을 위한 필수 비타민
비타민은 우리 몸이 거의 모든 대사 과정과 기능에 필요한 필수 미량 영양소입니다. 식단에서 눈 건강을 위해 특히 나이가 들어감에 따라, 그리고 산화 스트레스와 마모로 인해 눈이 더 취약해지기 때문에 눈 건강을 위한 비타민을 이해하고 이를 유익하게 사용하는 것이 중요합니다.
루테인
루테인은 오렌지 야채, 잎이 많은 녹색 야채, 파인애플 및 오렌지와 같은 식품에서 다량으로 발견되는 항염증 카로티노이드 화합물입니다. 이 생리 활성 화합물은 눈에서 항산화제 역할을 하기 때문에 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C
면역 시스템 지원 비타민은 눈의 염증을 조절할 수 있고 눈 조직의 손상을 복구하는 데 필요한 콜라겐 생성에 필수적이기 때문에 눈 건강에 매우 좋습니다.
비타민 A
비타민 A는 부상이나 수술 후 눈의 치유 과정을 가속화하는 것과 관련이 있습니다.
아연
아연은 눈 조직에 고농도로 존재합니다. 이 미네랄은 염증을 완화하고 시력 문제를 일으킬 수 있는 폐기물을 제거하는 데 중요한 부분입니다.
제아잔틴
종종 루테인과 함께 발견되는 제아잔틴은 눈의 황반을 직접 보호하고 황반 변성 및 산화 스트레스를 예방할 수 있는 또 다른 카로티노이드입니다.
오메가-3 지방산
항염증 지방은 몸 전체의 조직 무결성에 유익합니다. 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 눈의 손상을 예방할 수 있습니다.
건강 혜택
눈에 대한 비타민의 가장 중요한 이점은 황반 변성과 녹내장을 예방하고 백내장 발병을 늦추는 것입니다.
1. 백내장
식단에 적절한 안구 비타민을 섭취하면 나이가 들어감에 따라 백내장이 발생할 위험이 낮아지고 시력이 향상됩니다.
2. 자유 라디칼 예방
루테인, 제아잔틴, 비타민 A 및 비타민 E는 모두 시력 문제의 주요 원인인 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다.
3. 눈의 피로
눈 근육을 강하고 집중적으로 유지하고 적절한 비타민을 섭취하면 하루 종일 맑은 눈의 상태를 유지할 수 있습니다.
4. 녹내장
녹내장은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 안과 질환입니다. 적절한 수준의 안구 비타민을 사용하면 속도를 늦추거나 완전히 예방할 수 있습니다.
5. 눈 조직
일부 눈 비타민은 눈에 수분을 공급할 수 있습니다. 다른 것들은 손상으로부터 조직을 보호하며, 이 모든 것이 결합되어 시력을 돕습니다.
6. 빛 감도
눈에 필요한 비타민은 나이가 들어감에 따라 종종 발생하는 증가하는 빛 민감성과 불편함을 예방하는 핵심적인 방어선입니다.
마지막 정리
티아민 또는 비타민 B1은 백내장을 감소시킬 수 있습니다. 비타민 A는 야간 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B6, B9 및 B12는 신체 조직의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 눈의 각막 형성에 도움이 되는 단백질인 콜라겐을 더 많이 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈에 가장 중요한 비타민은 무엇인가요?
비타민 A는 특히 눈 건강에 중요합니다. 비타민 A가 눈이 전체 빛 스펙트럼을 볼 수 있도록 하는 색소를 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A는 또한 눈의 다른 부분에 영양을 공급합니다.
눈을 마사지해도 괜찮은가요?
안타깝게도 시력은 자연적으로 개선될 수 없으며 근시, 원시, 난시, 노안과 같은 굴절 이상을 바꿀 수 있는 방법이 없습니다. 이러한 유형의 시력 상태는 안경, 콘택트렌즈 또는 굴절 수술로 치료할 수 있습니다. 그러나 시력 저하의 다른 이유가 있을 수 있습니다.
눈을 마사지해도 괜찮은가요?
눈을 문지르면 눈 앞부분도 손상될 수 있습니다. 가해지는 압력과 손의 문지르는 동작은 잠재적으로 각막을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 눈물을 일으키거나 각막을 약화시켜 기형을 일으켜 원추 각막이라는 상태를 유발할 수 있습니다.