비타민의 건강상의 이점에는 심장 문제, 높은 콜레스테롤 수치, 눈 및 피부 질환을 포함한 다양한 질병을 예방하고 치료하는 능력이 포함됩니다. 탄수화물, 지방, 단백질과는 달리 에너지를 생성하지 못하지만 신체의 많은 메커니즘을 촉진하고 다른 영양소가 수행할 수 없는 기능을 수행합니다.
비타민 필수 목록
비타민은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 일반적인 비타민은 우리가 먹는 음식을 통해 획득되지만 문화 또는 요리 전통에 따라 천연 비타민 섭취량이 적을 수 있습니다. 다음은 신체에 필요한 13가지 필수 비타민과 이점입니다.
1. 비타민 A 또는 레티놀
비타민 A 또는 레티놀은 안구 질환, 여드름, 피부 질환 및 감염을 치료하고 상처 치유 과정을 가속화하는 데 유용합니다. 황반변성과 백내장 예방에도 좋습니다. 카로티노이드로서 모발 건강에도 도움이 됩니다.
2. 비타민 B1 또는 티아민
비타민 B1 또는 티아민은 신체의 신진대사, 혈액 순환 및 뇌 발달을 촉진하면서 각기병, 심장병 및 소화 불량을 예방할 수 있습니다. 이 비타민은 비타민 B2, B3와 함께 치매나 알츠하이머병의 위험이 높은 사람들에게 추가 영양이 필요한 노인 환자에게 필수적입니다.
3. 비타민 B2 또는 리보플래빈
비타민 B2 또는 리보플래빈은 백내장, 피부 질환 및 빈혈을 치료하는 동시에 신체의 대사 활동, 면역 및 신경계를 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 비타민 B3 또는 니아신
비타민 B3 또는 니아신은 쇠약, 소화 불량, 피부 질환, 편두통, 심장 질환, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 및 설사를 감소시킬 수 있습니다.
5. 비타민 B5 또는 판토텐산
비타민 B5 또는 판토텐산은 스트레스를 완화하고 관절염, 감염, 피부 질환, 흰머리, 높은 콜레스테롤 수치를 치료할 수 있습니다.
6. 비타민 B6 또는 피리독사민
비타민 B6 또는 피리독사민은 당뇨병, 치질, 경련, 입덧, 과도한 월경 출혈, 스트레스, 불면증 및 멀미의 치료에 유용합니다. 또한 신체의 호모시스테인 수치를 줄이는 것과 관련이 있습니다.
7. 비타민 B7 또는 비오틴
비타민 B7 또는 비오틴은 피부 질환을 치료하고 신체의 신진대사를 개선하며 모발 건강을 향상할 수 있습니다.
8. 비타민 B9 또는 엽산
비타민 B9 또는 엽산은 빈혈, 소화 불량, 스프루, 비정상적인 뇌 성장, 피부 장애 및 통풍에 대한 매우 강력한 도구이며 적혈구 형성을 증가시킵니다. 이는 주로 신경관 결손의 예방과 관련이 있으며 호모시스테인 수준을 억제하여 관상동맥 심장 질환을 예방하는 것과 관련하여 점점 더 연구되고 있습니다.
9. 비타민 B12 또는 시아노코발라민
비타민 B12 또는 시아노코발라민은 빈혈, 흡연, 임신, 간 장애, 신장 장애 및 구강 궤양의 증상과 부작용을 줄일 수 있습니다. 적절한 양의 B6 및 엽산과 결합하면 B12는 뇌졸중을 비롯한 다양한 심장 상태를 방어하는 데 필수적입니다.
10. 비타민 C 또는 아스코르브산
비타민C 또는 아스코르브산은 각종 안질환, 암, 괴혈병, 감기, 감염, 당뇨병, 스트레스, 고콜레스테롤, 심장병, 고혈압, 신장질환, 내출혈, 치질, 각막궤양, 염증, 면역 체계를 강화하면서 납 중독. 최근에는 인지기능 저하 및 뇌혈관 질환 예방과도 관련이 있다고 합니다. 비타민 C는 우리 몸에서 가장 강력하고 필수적인 항산화제 중 하나입니다.
11. 비타민 D
비타민 D는 구루병, 관절염, 충치, 당뇨병을 치료하고 골다공증을 예방합니다. 뼈 회복, 면역 강화, 혈압 강하에 매우 유익합니다. 비타민 D는 다양한 유형의 암 및 골관절염으로 고통받는 환자의 다발성 경화증을 예방하는 데 긍정적인 관련이 있습니다.
12. 비타민 E 또는 토코페롤
비타민 E 또는 토코페롤은 노화 방지 특성과 혈액 순환을 개선하고 심장병, 불임 및 뇌 기능 장애를 예방하는 방법으로 피부 관리에 자주 사용됩니다. 또한 폐경, 고통스러운 월경 주기 및 눈 장애의 증상을 완화합니다.
13. 비타민K
비타민K는 내출혈, 담도폐쇄, 골다공증, 월경과다, 월경통 등을 예방하는 매우 중요한 비타민입니다. 다른 이점으로는 혈액 응고, 뼈 대사, 신경 신호를 개선하고 죽상 동맥 경화증과 신장 결석을 예방하는 능력이 있습니다.
비타민의 대한 마지막 정리
비타민은 다양한 방법으로 섭취할 수 있지만 천연 비타민 섭취량은 적을 수 있습니다. 따라서 영양 업계에서는 신체의 비타민 함량을 높일 수 있는 보조제를 판매합니다. 종합 비타민은 종종 식사를 거르거나 불규칙한 시간에 식사를 하거나 같은 음식을 자주 먹는 직업이나 생활 방식이 있는 경우 신체의 전반적인 균형을 개선하기 위한 최선의 선택이라 볼 수 있습니다.
필수 비타민이란 무엇인가요?
필수 비타민 13가지는 정상적인 세포 기능, 성장 및 발달에 필요한 물질 그룹입니다. 이러한 비타민은 신체가 제대로 작동하는 데 꼭 필요합니다.
비타민은 꼭 필요한가요?
비타민과 미네랄은 신체가 정상적으로 발달하고 기능하도록 돕는 데 필수적입니다. 대부분의 사람들은 건강식을 통해 권장량을 모두 섭취하는 반면, 일부 사람들은 약간의 추가 영양소가 필요합니다. 그것이 바로 보충제가 필요한 이유이며 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 지원을 제공합니다.
비필수 비타민은 무엇인가요?
비오틴, 비타민K, 콜레스테롤, 식이섬유, 특정 아미노산 및 지방산 등은 비필수 영양소입니다.
비타민이 가장 많은 채소는 무엇인가요?
시금치는 가장 영양이 풍부한 채소 중 하나입니다. 생 시금치 1컵(30g)은 비타민 A에 대한 일일 권장량의 16%와 비타민K에 대한 일일 권장량의 120%를 제공하며 7 cal입니다.