임신 중 대부분의 여성들은 일상 활동을 계속할 수 있으며 약간의 사소한 생활 방식만 바꾸면 됩니다. 임신 중에는 여성과 발달 중인 태아의 건강과 발달이 가장 중요한 문제이므로 특정 음식을 섭취하거나 잠재적으로 위험한 활동을 하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
임신 중 고려해야 할 사항
임신 중 흡연, 음주, 불법 약물 사용은 임신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 산모의 건강 문제. 고혈압, 비만, 당뇨병, 간질, 갑상선 질환, 심장 또는 혈액 장애, 잘 조절되지 않는 천식 및 감염은 임신 위험을 증가시킬 수 있습니다.
피해야 할 사항
임신 중 피해야 할 사항의 일부는 다음과 같습니다.
1. 술 마시기
임산부가 술을 마시면 알코올이 태반을 통과하여 태아에게 영향을 줄 수 있습니다. 임신 중 음주는 태아 알코올 증후군을 유발할 수 있습니다. 자궁에서 알코올에 노출된 태아는 광범위한 태아 알코올 스펙트럼 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 장애는 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 신체 이상
- 지적 장애
- 행동 문제
- 발작
- 저조한 성장
- 발달 지연
- 조정 및 미세 운동 기술 감소
임신 중에 술을 섭취하는 것이 안전한지(있는 경우) 알코올의 양을 확신하지 못하므로 대부분의 의사는 임산부가 알코올을 완전히 피하도록 권장합니다.
2. 특정 음식 섭취
임산부는 임신 중에 후각의 변화나 음식으로 인해 아프기 때문에 특정 음식을 피하는 것이 일반적입니다. 그러나 모든 임산부가 먹지 말아야 할 음식이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고기 및 델리 샐러드: 미리 만든 치킨 샐러드와 같은 델리 고기와 음식에는 리스테리아가 들어 있을 수 있습니다. 리스테리아는 태반을 통과할 수 있고 태아에게 치명적일 수 있는 박테리아입니다.
- 살균되지 않은 주스 및 유제품: 델리 고기와 마찬가지로 살균되지 않은 유제품과 주스에는 식중독을 일으킬 수 있는 리스테리아 및 기타 박테리아가 포함될 수 있습니다.
- 연질 치즈: 특정 연질 치즈에는 저온 살균되지 않은 유제품, 특히 브리, 페타, 케소 블랑코와 같은 수입 연질 치즈가 포함될 수 있습니다.
- 수은 함량이 높은 생선: 황새치, 상어 및 고등어는 높은 수준의 수은을 함유한 물고기 중 하나입니다. 전문가의 말에 따르면 태아를 수은에 노출시키면 뇌 손상이나 청력 및 시력 문제를 일으킬 수도 있다는 의견이 있습니다.
- 생고기와 생선: 스시와 생굴을 포함한 날고기와 생선에는 살모넬라균과 톡소플라스마증이 모두 포함될 수 있습니다. 임산부는 이러한 병원체로부터 식인성 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 식인성 질병은 탈수, 발열 및 태아에게 치명적일 수 있는 혈액 감염인 자궁 내 패혈증을 유발할 수 있습니다.
- 살모넬라균: 닭·오리 등 가금류와 돼지 등 동물의 장내나 자연에 널리 퍼져있는 식중독균으로 37도에서 가장 잘 자란다.
- 톡소플라즈마증: 톡소플라즈마 곤디(Toxoplasma gondii)라는 기생충에 의한 감염성 질환입니다. 종숙주는 고양이 및 고양이과에 속하는 동물입니다. 중간 숙주는 사람을 비롯한 기타 동물입니다.
- 날달걀: 날달걀에도 살모넬라균이 들어 있을 수 있습니다. 임산부는 굽지 않은 쿠키 반죽이나 홈메이드 시저 샐러드드레싱과 같이 날계란이 들어 있을 수 있는 음식을 피해야 합니다.
3. 카페인 과다 섭취
알코올과 마찬가지로 카페인도 태반을 통해 태아에게 영향을 미칠 수 있습니다.
- 임신과 카페인 섭취에 관한 많은 데이터가 결정적이지 않지만, 연구에 따르면 카페인 섭취를 하루 300mg으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 일부 전문가들은 이보다 많은 양은 태아에게 해로울 수 있고 임신 손실과 저체중 출생의 위험을 증가시킬 수 있다는 의견이 있습니다.
- 일반적인 전문가의 의견은 임산부가 하루에 카페인을 200mg 이하로 섭취할 것을 권고하고 있습니다. 이것은 하루에 약 1.5잔의 커피에 해당합니다.
4. 온수 욕조, 사우나 및 고열
뜨거운 물에서 휴식을 취하는 것이 임신 중 불편함을 완화시키는 효과적인 방법처럼 들릴 수 있지만, 전문가들은 뜨거운 욕조와 사우나를 피하는 것을 추천합니다. 연구에 따르면 온탕은 온열증, 즉 비정상적으로 높은 체온을 유발해 선천성 이상을 초래할 수 있다는 의견이 있습니다. 체온이 너무 높게 상승할 수 있는 추가적인 활동은 다음과 같습니다.
- 핫요가나 필라테스
- 장시간의 일광욕
- 극한의 열에 노출
- 격렬한 운동
- 탈수
5. 근접 스포츠
임산부에게 축구나 권투와 같은 접촉 스포츠를 피하는 것이 좋습니다. 접촉 스포츠는 태반이 자궁벽에서 조기에 분리되는 태반 조기 박리의 위험을 증가시킵니다. 태반 조기 박리는 조산, 유산 또는 사산을 유발할 수 있는 심각한 상태입니다. 임산부는 신체의 호르몬 변화로 인해 인대가 느슨해지기 때문에 부상을 입기 쉽습니다.
6. 낙상 위험이 있는 활동
임신 첫 3개월 이후에는 스키, 아이스 스케이팅, 암벽 등반을 포함하여 낙상의 위험이 있는 모든 활동을 피해야 합니다. 임신 중에는 배가 팽창하면서 무게 중심이 이동하기 때문에 조금만 넘어져도 부상을 입을 수 있습니다.
7. 놀이공원 놀이기구
많은 놀이공원들은 롤러코스터나 갑자기 시작하거나 멈출 수 있는 놀이기구를 포함하며 일부 놀이기구에는 임산부들을 탑승시키지 않습니다. 놀이기구의 갑작스러운 움직임은 태반 박리를 일으킬 수 있습니다.
8. 쓰레기통 교체
임산부들은 쓰레기통을 바꾸는 것을 피하는 것이 좋습니다. 더러운 쓰레기통을 청소하는 것은 사람을 톡소플라스마증의 위험에 노출될 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터(CDC)의 출처에 따르면 임산부가 톡소플라스마증을 태아에게 전달할 경우 아기에게 다음과 같은 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 시력 장애
- 지적 장애
- 뇌 손상
- 눈 손상
9. 무거운 물건 들기
임산부는 무거운 물건을 드는 것을 피해야 합니다. 일부 여성의 경우 무거운 물건을 들면 다음과 같은 위험이 증가할 수 있습니다.
- 근육 긴장
- 탈장
- 저체중아
- 조산
10. 흡연
임신 중 담배를 피우면 산모와 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다. 심장병과 폐암의 위험 증가 외에도 임신 중 흡연은 임신 중 및 임신 후에 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 조산
- 구순구개열이나 구개열과 같은 선천적 기형
- 영아 돌연사 증후군
- 태반 문제
임신 사실을 알게 되는 즉시 흡연을 중단하고 간접흡연에 노출되는 것을 피해야 합니다. 금연에 어려움을 겪고 있는 여성은 의사의 도움 및 이용 가능한 추가 지원에 대해 이야기할 수 있습니다.
11. 약물
불법 약물 사용은 항상 위험하지만 임신 중에는 훨씬 더 해로울 수 있습니다. 불법 약물을 사용하거나 특정 처방약을 오용하면 신생아가 신생아 금욕 증후군(NAS)을 겪을 수 있습니다. NAS가 있는 아기는 태어날 때 금단 현상을 겪을 수 있습니다.
- 약물 사용은 사산, 임신 손실 및 선천적 기형의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
신생아금단증후군(NAS)은 신생아가 출산 전 중독성 약물이나 처방 약물에 노출된 경우 유발되는 중증장애로 태아기 동안 태아가 진통제에 신체적으로 의존하게 되고 이후 엄마와 분리로 인해 출산시 급작스럽게 이 같은 약물을 끊게 될 때 유발되는 장애입니다.
12. 특정 약물 복용
임산부는 임신 중 일부 일반의약품(OTC) 및 처방약을 피해야 합니다. 이는 태아에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 전문의는 임신 중에 다음 약물을 피하는 것을 권장합니다.
- 이부프로펜 및 기타 비스테로이드성 항염증제(NSAID)
- 대부분의 허브 요법
- ACE 억제제
- 첫 임신 중 일부 감기약
- 특정 성분을 함유한 감기 및 독감 치료제
- 일부 여드름 치료제
13. 특정 유형의 운동
의사는 대부분의 임산부에게 운동을 권장하지만 특정 유형의 운동은 임신 중에 적합하지 않습니다. 임산부는 다음과 같은 운동을 피해야 합니다.
- 튕기기, 뛰기, 점프
- 방향의 급격한 변화
- 거슬리거나 요란한 움직임
- 임신 3개월 후 윗몸일으키기와 같은 등의 복부 운동
걷기, 수영, 스쿼트와 같은 다양한 운동은 임신 중에 도움이 될 수 있습니다. 기존 또는 새로운 운동 루틴에 대해 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
마지막 정리
임산부는 필요한 예방 조치를 취하는 한 대부분의 정상적인 활동을 계속할 수 있습니다. 의심스러운 경우 임신 중 활동 제한에 대해 의사와 확인하는 것이 가장 좋습니다. 특히 조산 또는 기타 합병증의 위험이 높은 임산부는 전문의의 의견에 추가 활동을 제한해야 할 수 있습니다.
임신 중 계단 오르기가 도움이 되나요?
임산부는 계단 오르기를 고려해볼 수 있습니다. 그러나 정기적으로 해서는 안 되며 유산 이력이 있거나 조산의 위험이 있는 사람들은 건강을 위해 최소화하는 것이 좋습니다. 활동적이라면 임산부를 위한 요가 운동을 할 수 있습니다.
임신 중 콜라를 마셔도 되나요?
임산부는 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 코카콜라 캔에는 약 32mg의 카페인이 들어 있고 다이어트 콜라 캔에는 약 42mg이 들어 있습니다.
임산부는 걷기 운동을 해야 하나요?
임신 중이거나 산후조리 중이고 건강하다면 일반적으로 매주 150분 운동을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 이것은 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 움직임으로 30분 동안 5번으로 나눌 수 있습니다.